• 6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里!

    2019-04-11 09:58:54

    来源: 央广网

    责任编辑:庄晓娟

      随着年龄增长,人体新陈代谢速率逐渐下降,减肥变得越来越困难。法国健康杂志《TOPSANTE》带来了6个加快新陈代谢的好方法,帮你轻松减掉更多脂肪,一起了解一下吧!

      1、促进肠道菌群多样化

      多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

      2、摄入更多蛋白质和纤维

      消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白质时,?#20219;?#25910;碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

      3、多?#20154;?/p>

      代谢?#20174;?#38656;要水,缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!

      4、锻炼肌肉

      有研究称,肌肉越多,人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大?#29123;?#32905;和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。

      5、调节心理压力

      “调节压力”说起来容易做起来难。但是?#29575;?#35777;明,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自?#19994;?#33410;这方面,深呼吸和充足的睡眠特别有效。

      6、增加日常运动量

      增加运动量不一定非得去专业的运动场所,在办公?#19968;?#23478;里也可以做?#20581;?#20026;了养成习惯,可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动,哪怕只是来回走几步,坚持下来也会有一定效果。

    原标题:6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里!

    ?#34507;?#20027;任:李欢

      新闻精选
    福建36选7走势图全部号码